你有三高嗎? 馬上了解控制的方法! | 文章 – 滙豐機滙

知道「三高」和心血管疾病密不可分,但症狀不明顯,難以察覺。到底什麼是「三高」?可如何檢測?以下讓我們和你詳細講解!
生活  ·    ·  3 mins read

三高及其相關指標

「三高」即高血壓高血脂高血糖,是香港三大慢性疾病,十分普遍。每項疾病都有相應的指標,一旦超過某個特定水平,便須加倍留意:

1. 血壓

壓級別
上壓 (mmHg)
下壓 (mmHg)
理想血壓
< 120
< 80
正常血壓
120 – 129
80 – 84
正常高值血壓
130 – 139
85 – 89
高血壓
≥ 140
≥ 90

2. 血脂 

項目
正常值 (mmol/L)
總膽固醇 (TC)
< 5.2
低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)
< 2.6 (理想:低於1.8)
高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C)

男性 ≥ 1.0

女性 ≥ 1.3

三酸甘油脂 (TG)
< 1.7

3. 血糖 

血糖值
健康人士
前期糖尿病
糖尿病
妊娠期糖尿病
空腹血糖值(mmol/L)*
4.0 – 5.4
5.6 – 6.9
≥ 7.0
> 5.1
餐後2小時血糖值(mmol/L)**
< 7.8
7.8 – 11.0
≥ 11.1
> 6.8
糖化血紅素(HbA1c/%)***
4.0 – 5.6
5.7 – 6.4
≥ 6.5
> 6.0

*隔夜空腹(至少8至10小時沒有進食)後,早餐前所檢測的血糖指數

**從吃飯開始計時,於2小時後檢測的血糖指數

***食物的葡萄糖進入血液中,與紅血球內的血色素結合而形成


哪類人士容易有三高?

三高的風險成因可概括分為「先天」及「後天」兩大類。

前者指一些不可逆的因素,例如年齡漸長、遺傳基因等。後者則是一些可避免的因素,包括長期吸煙、不良飲食習慣、缺乏運動等。

除此以外,肥胖人士也會較容易出現三高問題。由於腹腔脂肪會持續釋放某類荷爾蒙,損害血管健康,所以又以中央肥胖者尤其高危。


香港的不少人也有「三高」!

衛生署於 2017 年進行了大型的「香港人口健康調查」,發現全港 15 至 84 歲人士當中,超過 50% 出現最少一項「三高」症狀。

膽固醇是最常見的病徵,每兩名受訪人士中就有一人超標,而 55 至 64 歲人士更是最高危組別,病發率逾 70%。同時,28% 及 8% 的受訪者分別患有高血壓及糖尿病,在 65 至 84 歲的年齡層中尤其常見。

需要注意的是,大部分三高人士都對自己的身體情況懵然不知,未有及時控制,導致本來可避免的不幸發生。

三高會引發不少疾病 

高血壓
高血糖
高血脂

  • 中風
  • 心臟冠狀動脈硬化
  • 動脈瘤
  • 心臟衰竭
  • 視網膜病變
  • 腎硬化
  • 中風
  • 心血管疾病
  • 視網膜病變 (失明)
  • 腎病
  • 足部循環及神經系統病變

  • 中風
  • 動脈粥樣硬化
  • 腎性高血壓
  • 腎衰竭
  • 心絞痛
  • 心肌梗塞


如何檢驗三高?

由於都市人的不良生活習慣特別容易導致「三高」,所以市面上也有許多針對血糖、血脂和血壓的體檢套餐,檢測項目包括:


檢測項目
血糖
  • 空腹血葡萄糖
  • 糖化血色素微球
  • 小便微分析
  • 蛋白/肌酸酐比率

血脂
  • 總膽固醇
  • 高密度膽固醇
  • 低密度膽固醇
  • 超低密度膽固醇
  • 總/高密度膽固醇比率
  • 三酸甘油脂

血壓
  • 尿素
  • 肌酸酐
  • 氯化物
  • 小便微分析
  • 蛋白/肌酸酐比率

(檢查由高血壓或血壓藥引致的腎功能或電解質問題)



30 歲開始就要驗三高!

雖然年齡越大,羅患三高的風險就越高。但隨著生活模式的轉變,近年亦有年輕化趨勢,所以建議 30 歲起就應該每兩年檢查一次。假如親人有相關病史,則應更頻密地進行相關檢查,以防萬一。


均衡飲食有助改善三高問題?

若想解決三高問題,首先要從均衡飲食入手。三高人士需要遵從低熱量的飲食餐單,少吃動物脂肪、糖、醃製食品、油炸肥膩等。同時,也需要增加攝取各式各樣的水果和蔬菜,多吃高纖維的食物如糙米、大米、燕麥、堅果。

當然,也不應忽略了運動的重要性。世界衛生組織就提出了「533運動法則」,建議成人運動頻率為每週 5 次或每週 150 分鐘以上,兒童及青少年則每天至少 60 分鐘或每週 420 分鐘以上。

若然患者情況較為嚴重,醫生可能會處方相關藥物,協助控制病情。例如針對高血壓患者,醫生在衡量風險和效益後,會針對性地給予不同劑型的抗高血壓藥物,包括口服劑 (如藥片或膠囊) 和注射劑 (如肌肉或靜脈注射劑) 等,令血管鬆弛,達到降血壓效果。

如想更深入了解飲食建議,可向專業營養師查詢。

資料由 Bowtie & JP Health 健康中心提供。

原文:三高定義是什麼?怎樣檢查?如何靠飲食控制?

Bowtie
Bowtie